آموزش ماساژ

آموزش ماساژ برای رفع خستگی با روش های کاربردی

بعد از یک روز طولانی و پرکار، ماساژ بهترین چیزی است که می‌تواند خستگی و استرس‌ها را از بدن دور کند. در حقیقت ماساژ یک راه فوق‌العاده برای خلاصی از شر دردهای عضلانی و خستگی است. این نوع درمان با بخش بالایی پشت، گردن و صورت شما سر و کار دارد. در صورتی که شما نیز از بدن درد‌های روزمره کلافه شده‌اید، نیاز به آموزش ماساژ برای رفع خستگی دارید. به شما توصیه می‌کنیم که حتما این مطلب از مرکز تخصصی ماساژ و یوگا حس ششم را تا انتها مطالعه کنید.

نکات مهمی‌که قبل از شروع ماساژ باید به آن‌ها توجه داشته باشید

به چه نکاتی باید پیش از شروع ماساژ توجه داشته باشیم؟ قبل از این‌ که آموزش ماساژ برای رفع خستگی را به شما ارائه کنیم، باید نکاتی را برای شما یادآور شویم؛ نکاتی که برای انجام بدون عیب و نقص ماساژ بدن لازم است. در فیلم آموزش ماساژ برای رفع خستگی نیز این نکات را می‌توانید عینا ببینید. در ادامه این نکات را مطرح کرده‌ایم.

 

ابتدا یک محیط آرامش‌بخش ایجاد کنید

محیط آرامش‌بخش تاثیر بسیاری در روند لذت‌بخش ماساژ و حذف انرژی‌های منفی، استرس‌ها و دغدغه‌ها دارد. به منظور ایجاد چنین محیطی می‌توانید یک موسیقی ملایم پخش کنید. حتی می‌توانید از شخص بپرسید که چه موزیک ماساژی برای به آرامش رسیدن بیشتر او کمک می‌کند و آن را پخش کنید.

 

 

استفاده از روغن مناسب

استفاده از روغن مناسب

به طور کلی باید بگوییم که ماساژ باید به ‌نرمی ‌و آرامی‌انجام شود. این موضوع هم زمانی امکان‌پذیر است که از یک روغن ماساژ مناسب استفاده کنید. روغن‌های متنوعی برای ماساژ وجود دارند اما شما بهتر است گزینه‌ای را انتخاب کنید که طبیعی و ارگانیک باشد. روغن نارگیل و بادام از جمله روغن‌های طبیعی و ارگانیک هستند که انجام ماساژ را برای ماسور بسیار آسان می‌کنند. با وجود روغن حرکت دست‌ها روان بوده و هیچ نوع اصطحکاکی روی پوست شخص ایجاد نمی‌شود.

 

بهتر است در زمان ماساژ عجله نکنید

توصیه می‌کنیم کارتان را به آرامی‌انجام دهید. هرگز سعی نکنید که ماساژ را با عجله انجام داده و به اتمام برسانید. این ماساژ با هدف رفع خستگی و استرس انجام می‌شود؛ این درحالی است که استرس و عجله این موضوع را نقض می‌کند. در طول ماساژ زمان کافی برای ماساژ هر قسمت اختصاص دهید و توجه کامل خود را به این کار معطوف کنید.

 

همیشه تماس دست‌ها با پوست را حفظ کنید

دستان شما باید در تمام مدت ماساژ با پوست شخص مراجعه‌کننده در تماس باشند. قطع کردن این تماس ممکن است آرامشی که از ابتدا در تلاش برای ایجاد آن هستید، از بین برود. حتی اگر در طول ماساژ مجبور به برداشتن حوله، نوشیدنی یا روغن ماساژ شدید، سعی کنید با یک دست این کار را انجام داده و دست دیگر را در تماس با پوست نگه‌دارید.

 

 

ماساژ برای رفع خستگی بدن

از اعمال فشار آزارهنده باید خودداری کنید

اصولا هر نوع اعمال فشار شدید می‌تواند علاوه ‌بر این‌ که باعث آزار و اذیت شخص شود، آسیب‌های جدی بر بدن او وارد کند. فشارهای اعمال‌شده باید آرام و ملایم باشند؛ به ویژه اطراف ستون فقرات و استخوان‌ها جزو نقاطی هستند که بسیار آسیب‌پذیر بوده و باید توجه ویژه‌ای به میزان فشاری که وارد می‌شود، داشت.

 

آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی

شما برای اینکه بتوانید به شکل کامل خستگی بدن را رفع کنید، بهتر است هر قسمت از بدن را به طور جداگانه ماساژ دهید. در ادامه مطلب آموزش ماساژ برای رفع خستگی، برای هر قسمت از بدن آموزشی جداگانه قرار دادیم. توجه داشته باشید بهتر است افراد باتجربه که در این کار مهارت دارند ماساژ را انجام دهند.

آموزش ماساژ صورت برای رفع خستگی شامل موارد زیر است:

  • پیشانی خود را ماساژ دهید: بند انگشتان خود را میان ابروهای خود قرار دهید و آن‌ها را به سمت خط مو حرکت دهید. این کار را پنج بار تکرار کنید
  • ناحیه چشم را ماساژ دهید: با پوست اطراف چشم خشن نباشید زیرا بسیار ملایم است. با انگشت حلقه از حرکات نرم و چرخشی استفاده کنید. پنج بار تکرار کنید
  • گونه‌ها را ماساژ دهید: بند انگشتان خود را روی گونه‌های در نزدیکی پل بینی قرار دهید و آن‌ها را روی گونه‌ها به سمت گوش بکشید. این حرکت را برای پنج بار تکرار کنید
  • ناحیه دهان را ماساژ دهید: با انگشت اشاره و وسط یک شکل V درست کنید. انگشتان را طوری قرار دهید که انگشت اشاره بالای لب بالا و انگشت وسط زیر لب پایین باشد. به آرامی ‌فشار دهید و به سمت گوش‌ها بکشید
  • چانه را ماساژ دهید:کف دست را زیر استخوان گونه قرار دهید و به سمت خط مو ماساژ دهید
  • گردن را ماساژ دهید: آخرین مرحله آموزش ماساژ برای رفع خستگی، ماساژ گردن است. گردن را با حرکات عمودی از استخوان ترقوه به سمت صورت در جهت رو به ‌بالا ماساژ دهید

 

آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

برای آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن افراد، بهتر است که از روش ماساژ پشت بدن برای باز شدن عضلات گردن استفاده کنید. چرا که ماساژ مستقیم گردن توسط شما ممکن است به عضلات فرد صدمه بزند. آموزش ماساژ پشت برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات گردن را مرحله به مرحله طی کنید.

این مراحل شامل موارد زیر هستند:

  1. از شخص مورد نظر بخواهید صاف و راحت روی یک صندلی بنشیند. دست‌هایتان را روی شانه‌های آن فرد بگذارید
  2. در مرحله بعدی دو ماهیچه را در دو طرف گردن در کنار شانه‌ها ورز دهید. با فشار بسیار کم شروع کنید، سپس بیشتر فشار دهید
  3. روی پشت گردن کار کنید
  4. از شخص بخواهید سرش را به جلو خم کند
  5. با یکی از دستان خود، پیشانی فرد را محکم نگه دارید. این به ماهیچه‌های گردن فرد اجازه می‌دهد تا شل شوند
  6. با انگشت شست و انگشت اول دست دیگر، دایره‌های کوچکی در پایه جمجمه ایجاد کنید
  7. به آرامی تمام پشت گردن را فشار دهید و سر فرد را به حالت عادی بیاورید
  8. از تکنیک خزیدن انگشت شست باید استفاده کنید.
  9. هر دو انگشت شست را به سمت پایین فشار دهید، یکی در قسمت بیرونی هر شانه.
  10. آن‌ها را به داخل ببرید و در فواصل 0.5 اینچی (1.27 سانتی متر) محکم فشار دهید تا هر دو انگشت شست همزمان به ستون فقرات برسند
  11. شست خود را دوباره به سمت مفاصل شانه “خزیده” کنید
  12. این حرکت را برای 4 یا 5 بار تکرار کنید
  13. با یک دست روی هر شانه، قسمت بالایی پشت و شانه‌ها را ورز دهید. دست‌های خود را دور از یکدیگر قرار دهید و به بالای بازوها ختم شود. سپس با ماساژ دادن به دو طرف گردن، روند را معکوس کنید

 

جمع‌بندی

به طور کلی در حین ماساژ میزان قلب و تنفس کم می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، هورمون استرس کاهش پیدا می‌کند و ماهیچه‎های بدن آرام می‌شوند. ضمنا ماساژ میزان سروتونین در بدن را افزایش می‌دهد که ماده‌ای شیمیایی در بدن است که تاثیر مثبتی بر احساسات و افکار دارد. مرکز تخصصی ماساژ و یوگا حس ششم در فضایی دلنشین و روح‌نواز با استفاده از پرسنلی حرفه‌ای و ارائه خدمات گوناگون زیبایی و سلامتی، به مراقبت و التیام جسم، پوست و روح شما می‌پردازد. شما برای دریافت انواع خدمات تخصصی ماساژ می‌توانید به مجموعه ما مراجعه کنید.

منبع
excelsiorintegrativelifereadyphysio

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا